むくみとライフスタイルは深くかかわっています。食事、運動、睡眠など日常生活の中のさまざまなことと関わりあっています。普段の生活の中に原因が隠れていることが多いので見直してみることが大切です。以下を参考にしてください。

●水の飲み方に注意して
水分は量だけではなく飲み方や時間にも気をくばることです。特に清涼飲料水やアルコールなどはついとりすぎてしまいがちなので注意して下さい。普段（暑いときや運動で汗をかいたとき以外）は１日１Ｌ前後を目安に、日中は多めに夜は少なめに補給すると良いでしょう。運動後は体内に早く吸収されるスポードリンクやミネラルウォーターを取ると良いでしょう。また、できるだけ温かい飲み物をとり、寝る前の水分は控えめにしましょう。

●食事はバランスよく、塩分を控えめに
食事はバランスよく塩分を控えめにすることが大切です。たんぱく質やミネラルのバランスを考えた食事に改善すると、体調もよくなって水分をスムーズに循環させる力が強くなり、むくみにくくなります。水分代謝をスムーズにするミネラル、特にカリウムが多い野菜（ジャガイモなどイモ類、きゅうりなどのウリ類、豆類）・果物（カキ、りんごなど）、海草類を積極的に摂りましょう。

●オフィスでも家でも運動を心がけて
運動量を増やしましょう。オフィスや家の中で体を動かす量を増やすことが大切です。特に下半身を意識して日常生活の中で無理なく続けてください。健康サンダルや青竹踏み、ゴルフボールなどで足の裏を刺激したり、足の外側を上から下に向かってもみほぐし続いて足の内側を下から上に向かってマッサージをしたり、屈伸運動をしてみるのも心のリフレッシュにもなり気持ちが良いでしょう。会社や駅、デパートなどはエスカレーターやエレベーターなどを使わないで階段を利用し歩く量を増やしましょう。

●服装はカラダを締め付けないものを
服装は体を締めつけず、温度の変化に対応できるのもにしましょう。下着はサイズをきちんと測って正しいサイズのものを身に付けてください。むくやすい足首やふくらはぎなどに適度な圧力をかける弾性ストッキングを利用するのも良いでしょう。靴は自分の足に合うものを慎重に選びましょう。合わない靴やきつい靴は、足が痛むだけでなく足を締めつけて、下半身の血行を悪くさせ、むくみをひきおこします。夕方に両足はいて実際に歩いてみて、フィット感を確認してから選ぶと良いでしょう。

　脚が疲れてむくんでいると思ったら脚を少し上げて(心臓より)10分ほど休憩すると、かなり楽になります。また、入浴するときはぬるめのお湯に長くつかって。
　お湯の中で足のむくみを解消するツボ(三陰交や湧泉、足三里)をマッサージしたり、冷たいシャワーとお湯を交互にかけて足を刺激すると足のむくみもすっきりしますよ。

入浴できない時は足浴(足湯)

プロフィール： 菅沼薫

エフシージー総合研究所（フジテレビ商品研究所）
化粧品および美容・健康に関する研究や、美容関連製品の企画や性能評価を担当。テレビの報道・生活関連番組の制作協力および出演も多数。フジテレビ系「スーパーニュース」「発掘！あるある大事典」「こたえてちょ〜だい」など。