バンドの中心を手に持ち、上部をおへそから指4本分くらい下の位置にあてます。

1の位置を保ったままバンドを両手で持ち、前から後ろにバンドを巻きます。
このとき、バンドの位置が腸骨のてっぺんから握りこぶしひとつ分下辺り、股間接の上になるよう注意して！ウエストにバンドを巻くのはＮＧ！

バンドをお尻の後ろで交差させ、手前に引っ張ります。自分が気持ちよいと感じる強さでOK！

手前でバンドの先端を留めます。折り返してバンドの内側に入れこんでも、端と端を結んでも、どちらでもＯＫ。バンドの長さが足りない場合は、お尻側から巻き始め、手前で結びましょう。

バンドを二つ折にして肩にあて、肩幅＋げんこつ一個分の長さのところで結び、輪を作ります。

バンドを8の字にして両手首にかけたら、両腕を上げ、バンザイをします。

リュックを背負うようにバンドをそれぞれの肩の付け根まですべり下ろします。

肩をまわしてバンドがわきの下にくるように調整します。

骨盤にバンドを巻いて仰向けになり、ひざをそろえたら軽く曲げて立てます。バンドの下にバスタオルをクルクル巻いたものを敷き、腰が上がった状態にします。

顔は上を向いたまま、肩が浮かないよう、ひざをそろえたままゆっくりと横に倒し、また元に戻します。倒すときは口からゆっくり息を吐き、戻すときはゆっくり鼻から息を吸いましょう。

同様に反対側にひざを倒します。左右交互に10回を目安に行いましょう。

たすきがけ巻きをして、足を肩幅に開いて立ちます。両腕を真っ直ぐ上に伸ばしたら、手のひらを重ねて上から糸で引っ張られているようなイメージでグーッと伸びましょう。

腕を真っ直ぐ伸ばしたまま、ゆっくりと息を吸いながら腕を耳より後ろに倒します。前の手で後ろの手を押しながら背中の肉が刺激されるのを感じられる位置で5秒間キープします。

ゆっくりと息を吐きながら腕を前に戻します。左右の手のひらを入れ替えて各3〜5回ずつ行いましょう。