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| ここからはいよいよ実践編。力を入れずなでるように、リンパの流れる方向に、の２点をいつも頭に置いておきましょう。まずは、「準備マッサージ」で全身のリンパ液が集まる最終地点＝鎖骨上あたりのリンパ節を「開いた」状態に。そのうえで、鎖骨に近い箇所から順に始めます。手が滑ると確実なマッサージがしにくくなるので、手にも体にも、オイル、ローションなどは一切つけないで。そしてマッサージが終わったら、水分を充分摂って老廃物の排出を促しましょう。 |
| ◎
準備マッサージ ◎ |
| まずは鎖骨上のリンパ節を「開き」、これから行うマッサージに備えます。 |
| １ |
図中のａ（えら骨の下あたりの首の部分）に人差し指、中指、薬指を揃えて当て、首の後ろ方向へと滑らせる。耳の下あたりまで来たら、今度は下へ。最後はそっと指を離す（この時、リンパ液をリンパ管に送り込むようなイメージで。以下、最後に指を離す時はいつも同様）。左右同時に。これを５回繰り返す。
次に、ｂ（首の付け根の少し上あたり）も同様に、横→下を5回繰り返す。
さらに、ｃ（鎖骨の上あたり）も同様に、横→下を5回繰り返す。 |
| ２ |
両手を前で交差し、ｃを人差し指と中指で内側に円を描くように５回さする。 |
| ※ |
１〜２を計３セット繰り返す。 |
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| ○
顔 ○ |
| 顔のむくみを解消することで、小顔に近づけるほか、りんかくがキリリと引き締まります。肌のくすみやニキビ、肌荒れ解消にも。また、時間がないときは、顔まわりだけでもマッサージを。全身のリンパ管はつながっているので、部分的にでもリンパ液の流れを促してあげれば、全体の調子が改善に向かいます。 |
| １ |
図中のａ（あご先端の下あたりの首の部分）に人差し指、中指を揃えて当て、まず耳の方向へ、次にのどの方向へと滑らせ，最後にそっと指を離す。左右同時に、５回繰り返す。次にｂ、ｃと少しずつ指を外側へ動かし、同様に各５回ずつ。 |
| ２ |
次に、ｄ（えら骨の下あたりの首の部分）に人差し指、中指、薬指を揃えて当て、左右同時に首の後ろ方向へと滑らせる。耳の下あたりまで来たら、今度は下へ。最後にそっと指を離す。５回繰り返す。
次に、ｅ（首の付け根の少し上あたり）も同様に、横→下を５回繰り返す。 |
| ３ |
準備マッサージの２と同じ。 |
| ※ |
１〜３を計3セット繰り返す。 |
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| ○
腕 ○ |
| 年齢とともに気になりだす二の腕のたるみや、肩コリの解消に。 |
| １ |
手のひら全体で、ひじの内側をやさしくさすり上げる。左右それぞれ3回ずつ。 |
| ２ |
わきの下に手を入れて、手のひら全体で、上腕内側→わきの下へとやさしくさする。左右各3回ずつ。 |
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